Сугробова Екатерина

Primary tabs

Сугробова Екатерина

Рязань, Fit Elit
Профессия: 
Инструктор групповых программ и персональный тренер
Опыт работы: 
2 года
Образование: 
Рязанский Государственный Университет им.С.А.Есенина "Специалист по физической культуре и спорту"
Личные достижения: 
Достижения в спорте: КМС по плаванию, многократная чемпионка и призер Рязани и Рязанской области по плаванию.Участница Первенств России и Зональных чемпионатов по плаванию. Сертификаты: Основы составления силовых программ в фитнесе, РГУ им.С.А.Есенина (курс-200 часов) PortDeBras-Basic Level Sessions,Intermediate Level Sessions,Progression(Снежик В.) FPA "Функциональный тренинг-1"(Шептухов Д.) LFA "Инструктор по круговым тренировкам" (Аквилина Г.) SmartFit "Техника Силовых Упражнений"; (Шептухов Д.) IFS Step Power,(Климов Д.,Харченко Т.) Technogym Training "Базовый тренинг на "Kinesis"

Оценки жюри:

Отборочный тур
16.67

Также участвует в номинациях:

Видео мастер-класса: 

 

Клиентка: Мария, 29 лет, 160 см, 61 кг 

Цель клиентки: снижение жирового компонента, повышение и развитие физических качеств, силы, выносливости, координации, гибкости, достижение мышечного рельефа.

Цель, отредактированная тренером: повышение функциональных возможностей организма, укрепление всех функциональных систем организма, поддержание давления и пульса в норме, снижение процента подкожного жира до 23-24%, повышение мышечного рельефа, а также улучшение психо-эмоционального состояния в течение трудной рабочей недели.

Временной горизонт – 1 год  (ноябрь 2013-ноябрь 2014 года).

 

Степень готовности клиентки высокая: 

Уровень двигательной активности клиентки высокий (тренировки в тренажерном зале регулярные, 3 раза в неделю посещает персональные тренировки, 2 раза в неделю групповые занятия высокой интенсивности(сайкл,тай-бо,памп,hi-low,stepadvance)

Тренировочный стаж: профессиональные занятия танцами(джаз-модерн) в течение 11 лет, затем любовь к спорту и здоровому образу жизни дополнилась увлечением фитнесом. Вот уже 3 года Мария посещает фитнес-центр, полгода занимается персонально.

Выполняются все условия для восстановления. Мария тщательно следит за режимом дня (сон не менее 7- 8 часов в сутки, сбалансированное регулярное питание 5 раз в день). 

По результатам тестирования физическое состояние хорошее 

Противопоказаний по состоянию здоровья – нет.

 

Результаты тестирования и целевые показатели. 

Особенности опорно-двигательного аппарата (визуальный осмотр):

1. Голова наклонена вперёд. 2. Кругловогнутая осанка

Во фронтальной плоскости:

- Наклон головы налево; - Уровень правого плеча чуть выше В сагиттальной плоскости: - Голова выдвинута вперед - Поясничный лордоз немного увеличен

 

Основные показатели: - пульс в покое 70 уд/мин - артериальное давление 117/76 - тест Руфье-Диксона = 2 ИМТ-21

 

Состав тела (биоимпедансный анализ):ИМТ=26,9,скелетно мышечная масса=42,0, жировая масса=30, общая жидкость =52, показатель основного обмена - 1390 ккал

Фомула Карвонена -ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС - ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. - Возраст = 29 лет ЧСС в покое = 70

 

Цель данной тренировки –повышение и развитие основных физических качеств, снижение жирового компонента, развитие координации и мышц-стабилизаторов, повышение функциональных возможностей организма, укрепление всех функциональных систем организма. Вся работа осуществляется при высоком пульсе, продолжительность тренировки 50  минут. Для контроля пульса используется кардиомонитор Polar. Программа тренировки состоит из 4 частей. В качестве тренировочных средств используются силовые, функциональные - глобального характера, а также аэробные и анаэробные упражнения. В процессе разминки применяется суставная гимнастика,в качестве средств восстановления используется статический стрейчинг и миофасциальное расслабление на ролле.

 

Часть 1 – разминочная. Включает кардио-часть – ходьба на беговой дорожке, зона ЧСС 110-120 ударов в минуту – 5 минут. Предстрейч и суставная гимнастика – упражнения для всех крупных суставов.

Часть 2 – силовая в сочетании с кардио-и функциональными упражнениями. Тренировка построена блоками, по 3 упражнения в каждом блоке, 2 силовых упражнения и 1 –аэробного характера. Блок выполняется 3 раза, постепенно нагрузку можно увеличивать в каждом повторении блока. В тренировке используются веса отягощений 50-60% от максимальных. По окончании блоков выполняются упражнения на укрепление и развитие мышц брюшного пресса и стабилизаторов.

Упражнения, которые использовались в процессе тренировки:

1-й блок:

-жим платформы сидя;

-запрыгивание на скамью в течение 1 минуты;

-сгибание голени в функциональных петлях TRX;

2-й блок:

-горизонтальная тяга нижнего блока;

-тяга к поясу в петлях TRX;

-выбегание с сопротивлением в жилете ДРТ;

3-й блок:

-разгибание рук с тканевой рукоятью;

-shoulder press (жимотплеч);

-атомные отжимания в петлях TRX;

 

Часть 3 -Упражнения, направленные на укрепление и развитие мышц брюшного пресса и стабилизаторов.

1.Подтягивание колен к груди в петлях TRX,локти, предплечья на Bosu.

2.Двойное скручивание. Упражнения выполнить в сплите.

 

Часть 4– заминка на беговой дорожке, миофасциальное расслабление и растяжка с использованием ролла.

Биомеханика упражнений, используемых в тренировке, клиентке знакома по предыдущим занятиям.

В макроцикле по подготовке к восхождению я выделю 4 мезоцикла, по 90 дней каждый.

1 мезоцикл – врабатывание.

2 – основной рабочий цикл.

3 – коррекционный

4 - пиковый.

Мезоцикл состоит из  микроциклов, по 7 дней каждый.

 

Тренировочный план микроцикла (7дней):

  • Понедельник. Силовая, функциональная тренировка+ кардиосессия 30 мин пульс 130-140 уд/мин
  • Вторник. Посещение групповых занятий (cycling,stepadvance)
  • Среда. Функциональный тренинг с использованием TRX,CrossCore
  • Четверг: Посещение групповых занятий (тай-бо, интервальные классы,FT)
  • Пятница. Силовая, функциональная тренировка+ кардиосессия 20 мин пульс 130-140 уд/мин
  • Суббота. Велосипедные прогулки, оздоровительный бег по пересеченной местности.
  • Воскресенье. Отдых.        

 

Литература

  1. «Веллнес тестирование экспресс диагностика опорно-двигательного аппарата» Веллнес компания Велком 2013г.
  2. «Миофасциальное расслабление и растяжка» Волкова Е. ФПА 2012г.
  3. «Упражнения с отягощениями» под редакцией Калашникова Д.Г. ФПА 2011г.
  4. «Теория и методика фитнес-тренировки» под редакцией Калашникова Д.Г. ФПА 2011г.
  5. «Стрейчинг в работе персонального тренера» Волкова Е. ФПА 2012г.  

Оценки жюри (мастер-класс на видео)

Алексей Иванов

Тренер обладает знаниями, навыками по использованию разнообразного тренировочного оборудования и активно внедряет свой опыт для тренировочного процесса в работе с клиентами.  Хороший уровень понимания техники выполнения упражнений. Четкое объяснение тренера и показ клиенту упражнений, с последующими  комментариями. Представлены все три составляющие ПТ, упражнения подобраны так, что клиент вполне с ними справляется. Хорошая заминка, на видео четко слышно голос, виден показ выполнения упражнений и комментарии тренера к выполнению упражнения клиентом.

В работе с клиентами недопустимо использование уменьшительно-ласкательной формы слов. Иногда собственные, абсолютно верные рекомендации для выполнения упражнения, которые тренер дает клиенту, не выполняются клиентом и тренер упускает эти моменты из виду. Некоторые важные результаты тестирования клиента не использованы при составлении тренировочной программы.

В описании техники выполнения упражнения, движений в суставах, мышц в них участвующих, вида оборудования, преобладает разговорная терминология и неточность. Это указывает на необходимость более глубокого изучения вопросов, связанных с Учением о мышцах, как теоретической составляющей, так и практического использования данных знаний в конкретных упражнениях, с использованием различного оборудования.  

Оценка
20.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
3
Заключительная часть: 
2
Основная часть
Методика тренировки: 
3
Интенсивность: 
3
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
20.00

Александр Жуков

Предложенная периодизация не соответствует принципам планирования тренировок, рекомендуется выделять подготовительный, силовой, аэробный, интенсивный мезоциклы, каждый из которых не может быть одинаковой продолжительности. В описании периодизации упоминается подготовка к "восхождению", чего не было в цели тренировок. Рекомендую повысить общую интенсивность тренировки и добавить интервальную работу с контролем ЧСС.

из плюсов могу отметить хорошее оформление программы, неплохая подача (использовании терминологии)  и техника упражнений.

Оценка
20.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
3
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
1
Последовательность упражнений: 
3
Техника выполнения упражнений: 
3
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
3
Средний балл: 
20.00

Alexander Miroshnikov

«Цель тренировки» и  «Цели отредактированные тренером» не реальны и поэтому не выполнимы. Определить тренеру укрепились ли   «все функциональные системы организма» (какие все?), как определить «повышение мышечного рельефа» (на глаз?), а также «улучшение психо-эмоционального состояния в течение трудной рабочей недели» (какие тесты были использованы)?

В связи с тем, что задачи поставленные тренером невозможно понять и оценить, то сама тренировка становится абсолютно непонятной для оценки.

Логичная разминка:  1) Подготовка суставов (суставная гимнастика); 2) Подготовка мышц и организма в целом (кардио работа). Мы видим все наоборот.

Так как не указана самая важная информация при тренировке женщины (День фазы ОМЦ), то не представляется возможным определить безопасность тренировочного занятия.

7 задач тренировки,  которые декларирует тренер, не решаются. «Поддержание давления в норме»  - значит, есть проблемы? В тренировке, много упражнений где голова ниже туловища, людям с нестабильным АД такое делать запрещено.

Оценка
15.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
1
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
15.00

Дмитрий Шептухов

  1. Многие поставленные тренером цели невозможно точно оценить
  2. Тренером проведена оценка ОДА с выявлением некоторых отклонений и затем это никак не учтено в тренировочной программе. Зачем тогда проводилась эта оценка?
  3. При конструировании тренировочных блоков, было бы более продуктивным включить туда упражнения на разные мышечные группы и/или мышцы антагонисты для лучшей гемодинамики
  4. В 3 блоке начало с локального упражнения, что не позволяет клиентке продуктивно работать в последующих 2х жимовых упражнениях
  5. Мезоцикл длинною в 90 дней неадекватно длинный учитывая высокую интенсивность тренировочных занятий
  6. 6 тренировок в неделю из которых 5 высокоинтенсивные тренировки достаточно большого объема (50-60 минут) не позволят клиентке надеяться на суперкомпенсацию
  7. Техника упражнений «Жим книзу» - надо исправлять
Оценка
15.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
2
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
1
Техника выполнения упражнений: 
1
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
15.00

Михаил Дьяконов

Используется много упражнений с головой ниже туловища, что для ряда клиентов может быть опасно - а в программе есть намек на проблемы с давлением.

Оценка
14.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
1
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
1
Средний балл: 
14.00
Есть вопросы? Контактная информация: