Дрожаченко Светлана

Главные вкладки

Дрожаченко Светлана

Жуковский, фитнес-клуб "Гагарин"
Профессия: 
персональный тренер
Опыт работы: 
12 лет
Образование: 
высшее (МГАФК)
Личные достижения: 
Сертифицированный инструктор международной академии LifeFitness по направлениям : " новейшие инструменты современного персонального тренера", " основы функционального тренинга на двойной регулируемой тяге ", "круговая тренировка на оборудовании LifeFitness". Сертефицированный персональный тренер FISAF Сертефицированный тренер FPA по направлениям :" основы сбалансированного питания. Использование пищевых добавок в спорте и фитнес-тренинге", " особенности персональный тренировке при головной боли и вегето-сосудистой дистонии", " функциональный тренинг", " стретчинг в работе персонального тренера КМС по силовому троеборью Коричневый пояс по каратэ Судья международной категории по единоборствам

Оценки жюри:

Отборочный тур
17.67

Также участвует в номинациях:

Видео мастер-класса: 

Цель озвученная клиентом: повышение работоспособности и сделать тело более спортивным

Цель отредактированная тренером: снижение жирового компонента до 18% и повышение общей выносливости.

Тесты: перед началом тренировок были пройдены функциональные тесты и проведены антропометрические измерения. 

Тренировочный стаж клиента 6 месяцев, физическое состояние соответствует выбранной нагрузке, ограничения по нагрузке нет, противопоказаний нет.

Тренировочная программа (мезоцикл) длительность – 4 недели 

Тренировочная цель:

  1. снижение жирового компонента до 18 % 
  2. повышение общей выносливости 

Расписание тренировок (микроцикл)

Клиент будет тренироваться 5 раз в неделю (понедельник – тренировка №1, вторник – тренировка №3, среда – тренировка №2, четверг – тренировка №3, суббота – тренировка №4)

Тренировка №1(круговая) – поточный(круговой) тренировочный метод, клиент выполняет 3 круга по 6 функциональных упражнений на TRX, упражнения выполняются по 60 секунд, отдых между кругами 3 минуты

Тренировка №2(силовая) – повторный тренировочный метод, клиент выполняет 8 упражнений по 3 подхода по 15-20 повторений

Тренировка №3 (интервальная)- кардиотренировка продолжительностью 60 минут, интервальный метод

Тренировка №4 (функциональная)

Подробное описание тренировки №4

Разминка -Ходьба по беговой дорожке – 8 минут ЧСС 130-150, Суставная гимнастика – 5 минут 

Основная часть: 3 круга

Темп выполнения упражнений средний

Пульсовая зона 65%-75% от максимальной ЧСС(130-150 уд/мин)

Отдых между упражнениями 30 секунд

Между кругами кардиоблок 10минут с использованием скакалки

1 круг – упражнения с отягощениями 6 станций

Упражнения выполняются по 15-20 повторов

  1. приседания с жимом гантелей вес 5кг вверх 20 повторений 
  2. подтягивания (гравитрон) 15 повторений 
  3. выпады с поворотом вес 10кг 15 повторений в каждую сторону 
  4. фронтальная тяга сидя на фитболе вес 40f 20 повторений
  5. «Мертвая тяга» вес 10 кг 15 повторений
  6. гиперэкстензия с медболом вес 4 кг 15 повторений 

2 круг – упражнения с использованием функциональных петель TRX 6 станций

Упражнения выполняются по 60 секунд, отдых 30 секунд

  1. приседания на bosu 
  2. тяга к поясу «гребля» 
  3. выпады на баланс на bosu 
  4. сгибание корпуса с опорой руками на bosu ногами на петли TRX 
  5. сгибание ног
  6. планка с отведением бедер 

3 круг – упражнения выполняются на тренажере DAP

Упражнения выполняются по 15 повторений, отдых между упражнениями 30 секунд

  1. приседания с жимом вверх 15 повторений 
  2. тяга блока к поясу с одним кабелем 15 повторений для каждой руки 
  3. «Дровосек» обратный 15 повторений для каждой руки 
  4. жим от груди с одним кабелем 15 повторений для каждой руки
  5. «Дровосек» вниз 15 повторений для каждой руки 6: пресс на фитболе с медболом 4 кг 15 повторений 

Заминка -кадиоблок 10 минут, с использованием скакалки -упражнения на гибкость в сочетании с диафрагмальным дыханием

В приложении видео основной части тренировки №4 и стрейтчинга в сочетании c диафрагмальным дыханием. 

Оценки жюри (мастер-класс на видео)

Алексей Иванов

Точно подобран формат тренировки. Представлены разнообразные упражнения. В тренировке задействовано различное оборудование тренажёрного зала и дополнительные аксессуары. На видео не отчетливо слышен голос тренера. Но на видео видно, что тренер постоянно контролирует технику выполнения упражнений клиентом, находясь в постоянно  взаимодействии с клиентом. Есть ошибки по технике выполнения упражнений, но в связи с тем, что слова тренера не слышны, то непонятно видит ли ошибки тренер и говорит ли о них.

3 сета по 10 мин. на скакалке,  это очень много, по отношению к общему времени тренировки. Но если клиент готов к данной нагрузке и ему нравится прыгать со скакалкой, то данную нагрузку можно включить в тренировку. 

Оценка
22.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
3
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
3
Интенсивность: 
3
Последовательность упражнений: 
3
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
22.00

Александр Жуков

В целом тренировка подходит поставленной цели. Рекомендую повысить общую интенсивность. 

Так же стоит обратить внимание на технику упражнений и подачу-очень мало методических указаний.

Выпады как в первом, так и во втором круге: в данных модификациях достаточно уязвим коленный сустав, упражнения небезопасны. 

Оценка
20.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
3
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
2
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
3
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
20.00

Дмитрий Шептухов

1.В целом достаточно грамотная тренировка, интересные упражнения

2.Снизить вес с 24 процентов до 18 не представляеться возможным за тренировочный мезоцикл

3.Цель "Повышение общей выносливости" - непонятно как это измерить в представленном контексте

4.Многие упражнение слишком сложны для клиентки технически, особенно в формате круговой работы, где предполагаеться работа на недовосстановлении

5. Техника некоторых упражнений нуждаеться в коррекции

6.В целом недостаточная интенсивность тренировки для обеспечения заявленной цели "Мнижение ЖК"

Оценка
16.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
2
Заключительная часть: 
2
Основная часть
Методика тренировки: 
2
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
1
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
16.00

Александр Мирошников

Вводная часть (разминка) не логична. Логичная разминка: 1) Суставная гимнастика; 2) Аэробная работа. На данной тренировке мы видим все наоборот.

Нет важной информации  - в какой день ОМЦ проходит тренировка, как выстраивается тренировочный мезоцикл исходя из 5 фаз биологического цикла клиентки?

Опасны сильные прогибы в TRX при тяге.

Выпады со штангой небезопасны.

Оценка
15.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
1
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
15.00

Михаил Дьяконов

Нечего добавить к ремарке А. Жукова.

Разве что: музыкальный ряд понравился.

Оценка
14.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
1
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
1
Средний балл: 
14.00
Есть вопросы? Контактная информация: