Дрожаченко Светлана

Главные вкладки

Дрожаченко Светлана

Жуковский, фитнес-клуб "Гагарин"
Профессия: 
персональный тренер
Опыт работы: 
12 лет
Образование: 
высшее (МГАФК)
Личные достижения: 
Сертифицированный инструктор международной академии LifeFitness по направлениям : " новейшие инструменты современного персонального тренера", " основы функционального тренинга на двойной регулируемой тяге ", "круговая тренировка на оборудовании LifeFitness". Сертефицированный персональный тренер FISAF Сертефицированный тренер FPA по направлениям :" основы сбалансированного питания. Использование пищевых добавок в спорте и фитнес-тренинге", " особенности персональный тренировке при головной боли и вегето-сосудистой дистонии", " функциональный тренинг", " стретчинг в работе персонального тренера КМС по силовому троеборью Коричневый пояс по каратэ Судья международной категории по единоборствам
Голосов: 0
Пожалуйста
Допинг-контроль

Также участвует в номинациях:

Видео мастер-класса: 

Цель озвученная клиентом: повышение работоспособности и сделать тело более спортивным

Цель отредактированная тренером: снижение жирового компонента до 18% и повышение общей выносливости.

Тесты: перед началом тренировок были пройдены функциональные тесты и проведены антропометрические измерения. 

Тренировочный стаж клиента 6 месяцев, физическое состояние соответствует выбранной нагрузке, ограничения по нагрузке нет, противопоказаний нет.

Тренировочная программа (мезоцикл) длительность – 4 недели 

Тренировочная цель:

  1. снижение жирового компонента до 18 % 
  2. повышение общей выносливости 

Расписание тренировок (микроцикл)

Клиент будет тренироваться 5 раз в неделю (понедельник – тренировка №1, вторник – тренировка №3, среда – тренировка №2, четверг – тренировка №3, суббота – тренировка №4)

Тренировка №1(круговая) – поточный(круговой) тренировочный метод, клиент выполняет 3 круга по 6 функциональных упражнений на TRX, упражнения выполняются по 60 секунд, отдых между кругами 3 минуты

Тренировка №2(силовая) – повторный тренировочный метод, клиент выполняет 8 упражнений по 3 подхода по 15-20 повторений

Тренировка №3 (интервальная)- кардиотренировка продолжительностью 60 минут, интервальный метод

Тренировка №4 (функциональная)

Подробное описание тренировки №4

Разминка -Ходьба по беговой дорожке – 8 минут ЧСС 130-150, Суставная гимнастика – 5 минут 

Основная часть: 3 круга

Темп выполнения упражнений средний

Пульсовая зона 65%-75% от максимальной ЧСС(130-150 уд/мин)

Отдых между упражнениями 30 секунд

Между кругами кардиоблок 10минут с использованием скакалки

1 круг – упражнения с отягощениями 6 станций

Упражнения выполняются по 15-20 повторов

  1. приседания с жимом гантелей вес 5кг вверх 20 повторений 
  2. подтягивания (гравитрон) 15 повторений 
  3. выпады с поворотом вес 10кг 15 повторений в каждую сторону 
  4. фронтальная тяга сидя на фитболе вес 40f 20 повторений
  5. «Мертвая тяга» вес 10 кг 15 повторений
  6. гиперэкстензия с медболом вес 4 кг 15 повторений 

2 круг – упражнения с использованием функциональных петель TRX 6 станций

Упражнения выполняются по 60 секунд, отдых 30 секунд

  1. приседания на bosu 
  2. тяга к поясу «гребля» 
  3. выпады на баланс на bosu 
  4. сгибание корпуса с опорой руками на bosu ногами на петли TRX 
  5. сгибание ног
  6. планка с отведением бедер 

3 круг – упражнения выполняются на тренажере DAP

Упражнения выполняются по 15 повторений, отдых между упражнениями 30 секунд

  1. приседания с жимом вверх 15 повторений 
  2. тяга блока к поясу с одним кабелем 15 повторений для каждой руки 
  3. «Дровосек» обратный 15 повторений для каждой руки 
  4. жим от груди с одним кабелем 15 повторений для каждой руки
  5. «Дровосек» вниз 15 повторений для каждой руки 6: пресс на фитболе с медболом 4 кг 15 повторений 

Заминка -кадиоблок 10 минут, с использованием скакалки -упражнения на гибкость в сочетании с диафрагмальным дыханием

В приложении видео основной части тренировки №4 и стрейтчинга в сочетании c диафрагмальным дыханием. 

Есть вопросы? Контактная информация: