Карпова Александра

Primary tabs

Карпова Александра

Нижний Новгород, КФК "Gold`s Fitness"
Профессия: 
фитнес-тренер
Опыт работы: 
7 лет
Образование: 
Нижегородский Государственный Педагогический Университет факультет Физической культуры и спорта. Высшее образование
Личные достижения: 
Чемпионка России по каратэ 1999г. Участница Чемпионата мира по каратэ 2000г. Мастер Спорта по тхэквандо. Призер Чемпионатов России по тхэквандо. Тренер - преподаватель по тхэквандо.

Оценки жюри:

Отборочный тур
19.33

Также участвует в номинациях:

Видео мастер-класса: 

Клиент: Катерина, 23 года, 168 см,  59,4 кг

Занимается фитнесом 3 года.

Цель клиента: Похудеть

Цель, отредактированная тренером:

Снизить жировой компонент на 3,5%, время достижения 1 месяц

Исходные данные:

Анализатор состава тела ВС-418

Мышечно Скелетная Масса (кг) – 47

Жировая масса  (%) – 21,6, (кг) – 12,1

Содержание воды (%) – 58,2, (кг) - 34,6

Общий план тренировок

Мезоцикл – длительность 4 недели

Тренировочная цель – снижение жирового компонента до 18%

Микроцикл

Клиент тренируется 3 раза в неделю.

Подробное описание тренировки

Разминочная часть. Кардио работа – беговая дорожка, средний темп (5 мин.). Предварительный стрейч основной группы мышц (5 мин.).

Основная часть.

В тренировке8 упражнений, выполняются без отдыха.

1.      Выпады с отягощениями (1,2 кг) прыжками со сменой ног. Количество повторений 20-30 раз.

2.      Приседы с шагами на степ-платформу с диском (от 10 кг). Максимальное количество повторений за 1 минуту.  

3.      Жим ногами в тренажере лежа. Рабочий вес 50 кг. Количество повторений 50 раз.

4.      Прыжки с отягощениями (1,2кг) через лавку боком. Количество повторений 40 раз.

5.      Шаг на тумбу с отягощениями (1,2 кг) со сменной ног + подъем колена до прямого угла + жим мяча (14 фунтов). Максимальное количество повторений за 1 минуту.

6.      Тяги на TRX. Количество повторений 20 раз.

7.      Складка на пресс (ноги, руки вытянуты). Количество повторений 20-30 раз.

8.      Упражнение на пресс. Исходное положение планка на прямых руках, затем попеременное сгибание рук в стойку на локтях с последующим возвращением в исходное положение (повтор 4 раза) затем скручивание таза (повтор 4 раза). Количество повторений максимально за 1 минуту.

Заключительная часть: Кардио заминка – 15 минут. Растяжка основной группы мышц – 5 минут.

В течение мезоцикла прибавляем повторы, увеличиваем темп и вес отягощений на ногах.

На 4 неделе мезоцикла тренировка достигает 5 кругов.

Отдых между кругами 1 минута.

1 неделя – 3 круга без отягощений.

2 неделя – 3 круга с отягощениями.

3 неделя – 4 круга с отягощениями.

4 неделя – 5 круга с отягощениями.

   

Оценки жюри (мастер-класс на видео)

Алексей Иванов

Интересный, динамичный ролик. Хорошая высокоинтенсивная тренировка, хорошее видео, звук, ракурс. Упражнения подобраны, в соответствие с подготовкой и целями клиента. Жаль, что не видно тренера в кадре. Не предоставляется возможным определить уровень взаимодействия, работы с клиентом, качество работы голосом. Нет прямого объяснения упражнений тренера в кадре.  Очень затруднительно определить уровень работы тренера с клиентом, т.к. она вся осталась за кадром. Приглашенный для проекта клиент - является мечтой любого тренера, так как это клиент молодой, здоровый, сильный, выносливый, координированный, гибкий, ловкий, способный выполнять любые задачи, поставленные тренером, и может  технически правильно выполнять упражнения любой сложности. Не представлена заминка.

Оценка
22.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
3
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
3
Интенсивность: 
3
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
3
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
22.00

Александр Жуков

Достаточно удачная программа для поставленной цели.

Из минусов: не достаточно методических указаний к технике упражнений

Оценка
22.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
3
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
3
Интенсивность: 
3
Последовательность упражнений: 
3
Техника выполнения упражнений: 
3
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
22.00

Дмитрий Шептухов

1.Эмоционально насыщеная тренировка

2.Видна высокая интенсивнось тренировки адекватная уровню клиентки

3.Нереалистичная тренировочная цель, учитывая столь малый срок

4.Для улучшения метаболического отклика, более продуктивно использывать круговые тренировки включающие в себя упражнения на все крупные мышечные группы, здесь мы по сути видим круговую практически только на нижние конечности

 

 

Оценка
20.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
2
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
2
Интенсивность: 
3
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
3
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
20.00

Михаил Дьяконов

Съемки и монтаж очень понравились!

Оценка
16.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
2
Заключительная часть: 
2
Основная часть
Методика тренировки: 
2
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
16.00

Alexander Miroshnikov

Очень веселая тренировка!

Логичная разминка (вводная часть) это суставная гимнастика, а потом кардиоработа. Суставной гимнастики мы тут не увидили.

Хорошим снижением жировой прослойки (без потери жировой ткани) является  - 1% в месяц, Если 3,5% в месяц у Вас клиентка понизить жировую ткань, то возможно два случая: 1) Клиентка понизить и мышечную ткань; 2) Неправильно работает "Танита" (скажите Андрею пусть откалибруют прибор).

И очень опасное упражнение со скручиваниями в планке.

Далее нет информации в какой день ОМЦ девушки проходит тренировка.

 

 

Оценка
15.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
2
Заключительная часть: 
1
Основная часть
Методика тренировки: 
2
Интенсивность: 
3
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
1
Средний балл: 
15.00
Есть вопросы? Контактная информация: