Достаточно удачная программа для поставленной цели.
Из минусов: не достаточно методических указаний к технике упражнений
Карпова Александра
Primary tabs
Карпова Александра
Нижний Новгород, КФК "Gold`s Fitness"
Профессия:
фитнес-тренер
Опыт работы:
7 лет
Образование:
Нижегородский Государственный Педагогический Университет факультет Физической культуры и спорта. Высшее образование
Личные достижения:
Чемпионка России по каратэ 1999г.
Участница Чемпионата мира по каратэ 2000г.
Мастер Спорта по тхэквандо.
Призер Чемпионатов России по тхэквандо.
Тренер - преподаватель по тхэквандо.
Также участвует в номинациях:
Клиент: Катерина, 23 года, 168 см, 59,4 кг
Занимается фитнесом 3 года.
Цель клиента: Похудеть
Цель, отредактированная тренером:
Снизить жировой компонент на 3,5%, время достижения 1 месяц
Исходные данные:
Анализатор состава тела ВС-418
Мышечно Скелетная Масса (кг) – 47
Жировая масса (%) – 21,6, (кг) – 12,1
Содержание воды (%) – 58,2, (кг) - 34,6
Общий план тренировок
Мезоцикл – длительность 4 недели
Тренировочная цель – снижение жирового компонента до 18%
Микроцикл
Клиент тренируется 3 раза в неделю.
Подробное описание тренировки
Разминочная часть. Кардио работа – беговая дорожка, средний темп (5 мин.). Предварительный стрейч основной группы мышц (5 мин.).
Основная часть.
В тренировке8 упражнений, выполняются без отдыха.
1. Выпады с отягощениями (1,2 кг) прыжками со сменой ног. Количество повторений 20-30 раз.
2. Приседы с шагами на степ-платформу с диском (от 10 кг). Максимальное количество повторений за 1 минуту.
3. Жим ногами в тренажере лежа. Рабочий вес 50 кг. Количество повторений 50 раз.
4. Прыжки с отягощениями (1,2кг) через лавку боком. Количество повторений 40 раз.
5. Шаг на тумбу с отягощениями (1,2 кг) со сменной ног + подъем колена до прямого угла + жим мяча (14 фунтов). Максимальное количество повторений за 1 минуту.
6. Тяги на TRX. Количество повторений 20 раз.
7. Складка на пресс (ноги, руки вытянуты). Количество повторений 20-30 раз.
8. Упражнение на пресс. Исходное положение планка на прямых руках, затем попеременное сгибание рук в стойку на локтях с последующим возвращением в исходное положение (повтор 4 раза) затем скручивание таза (повтор 4 раза). Количество повторений максимально за 1 минуту.
Заключительная часть: Кардио заминка – 15 минут. Растяжка основной группы мышц – 5 минут.
В течение мезоцикла прибавляем повторы, увеличиваем темп и вес отягощений на ногах.
На 4 неделе мезоцикла тренировка достигает 5 кругов.
Отдых между кругами 1 минута.
1 неделя – 3 круга без отягощений.
2 неделя – 3 круга с отягощениями.
3 неделя – 4 круга с отягощениями.
4 неделя – 5 круга с отягощениями.
Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Александр Жуков
Алексей Иванов
Интересный, динамичный ролик. Хорошая высокоинтенсивная тренировка, хорошее видео, звук, ракурс. Упражнения подобраны, в соответствие с подготовкой и целями клиента. Жаль, что не видно тренера в кадре. Не предоставляется возможным определить уровень взаимодействия, работы с клиентом, качество работы голосом. Нет прямого объяснения упражнений тренера в кадре. Очень затруднительно определить уровень работы тренера с клиентом, т.к. она вся осталась за кадром. Приглашенный для проекта клиент - является мечтой любого тренера, так как это клиент молодой, здоровый, сильный, выносливый, координированный, гибкий, ловкий, способный выполнять любые задачи, поставленные тренером, и может технически правильно выполнять упражнения любой сложности. Не представлена заминка.
Дмитрий Шептухов
1.Эмоционально насыщеная тренировка
2.Видна высокая интенсивнось тренировки адекватная уровню клиентки
3.Нереалистичная тренировочная цель, учитывая столь малый срок
4.Для улучшения метаболического отклика, более продуктивно использывать круговые тренировки включающие в себя упражнения на все крупные мышечные группы, здесь мы по сути видим круговую практически только на нижние конечности
Михаил Дьяконов
Съемки и монтаж очень понравились!
Alexander Miroshnikov
Очень веселая тренировка!
Логичная разминка (вводная часть) это суставная гимнастика, а потом кардиоработа. Суставной гимнастики мы тут не увидили.
Хорошим снижением жировой прослойки (без потери жировой ткани) является - 1% в месяц, Если 3,5% в месяц у Вас клиентка понизить жировую ткань, то возможно два случая: 1) Клиентка понизить и мышечную ткань; 2) Неправильно работает "Танита" (скажите Андрею пусть откалибруют прибор).
И очень опасное упражнение со скручиваниями в планке.
Далее нет информации в какой день ОМЦ девушки проходит тренировка.
Есть вопросы? Контактная информация: