Кочетков Александр

Primary tabs

Кочетков Александр

Красноярск, Экселент
Профессия: 
персональный тренер
Опыт работы: 
16 лет
Образование: 
н/о высшее, факультет Физической культуры и спорта Сочинский Государственный Университет Курортного Дела и Туризма высшее - факультет иностранных языков КГПУ им. В.П. Астафьева, Красноярск. множество различных конвенций, курсов и семинаров (российских и международных) в области фитнеса
Личные достижения: 
3 место на Кубке бодибилдинга Красноярского края, 1 взрослый разряд по горному и водному туризму

Оценки жюри:

Отборочный тур
15.33

Также участвует в номинациях:

Видео мастер-класса: 

Клиент - Майкл Фаоро, 34 года. Рост 192 см, вес 101 кг.

Цель - улучшение функционального состояния, развитие общей и силовой выносливости, атлетическая подготовка, снижение % жира, умеренная гипертрофия, улучшение координации и гибкости.

Изначальное состояние:ССС в норме (проба Мартине - нормотонический тип реакции, ортостатическая проба в норме, polar own index 47 (хорошо)), % жира -25 (биоимпенданс), по антропометрическим показателям - отставание в развитии мышц рук, плечевого пояса, груди-спины, нормальное развитие мышц ног, талию необходимо уменьшить.

Визуальная оценка осанки:

  •  немного увеличены грудной кифоз и поясничный лордоз.
  • Типичный пример синдромов "верхнего" и "нижнего" креста. Верхний крест - ослаблены мышцы-сгибатели шеи и средней части трапециевидных мышц с ромбоидами, повышен тонус верхней части трапециевидных и больших грудных мышц. Нижний крест - ослаблены: прямая мышца живота, поперечная мышца живота, большие ягодичные мышцы.
  • Увеличен тонус мышц задней поверхности бедра, подвздошно-поясничной, прямой мышцы бедра, разгибателей спины в поясничном отделе.

Силовые показатели: незначительные нарушение техники выполнения в основных движениях: приседания, отжимания, жим лежа, становая тяга, невозможность выполнить подтягивания. 

Имеются травмы обоих плечевых суставов(оперированы), и коленных суставов. Но при тренировках болевые синдромы практически не проявляются (они скорее проявляются после многочасовых спусков по целинному снегу в горах).

На данный момент силовые показатели в норме (жим лежа 60кг*12, присед 80-90 кг*15), показатели гибкости в норме. Поэтому используется сочетание классического силового и функционального тренинга, так как Майкл занимается горными лыжами и ему необходимо улучшение баланса и хороший уровень владения своим телом.

Программа состоит из 3 дней: 2 - силовых и 1 - фт. Силовые дни организованы по типу total body с суперсетами и гемодинамическим эффектом, иногда используются сплит-тренировки.

Разминка - эллипс с умеренным сопротивлением 120-140 ш/м пульс 110-120 ударов - 10-15 минут, приседания с отклонением VIPR, отжимания от скамьи, гиперэкстензия .

Заминка - пассивный стрейчинг грудных мышц, задней поверхности бедра, разгибателей спины.

День 1:

суперсет: отдых между упражнениями 30'', между сетами -2'

  • жим лежа 20*15, 40*12, 60*10/2-3
  • жим ногами под углом 100*15, 150*15/3

суперсет: отдых между упражнениями 30'', между сетами -2'

  • подтягивание узкие -*5-6/3
  • разгибание рук с канатной рукоятью 13*15/3

суперсет: отдых между упражнениями 30'', между сетами -1':

  • сгибание голени в тренажёре лежа 45 *15/3
  • подъем на носки в "ослике" под углом - 54*15/3
  • жим гирь с груди - 12 кг*2 * 12-10-8(возможен швунг)-

отдых 1,5-2'

сгибание рук со штангой 20 кг*12-10-9-

отдых 1,5- 2'

"русский пресс" - сит-апы с удержанием ног *15/3-4

День 2

суперсет: отдых между упражнениями 30'', между сетами -2'

  • приседания со штангой - 50*15, 70*15, 90*12, 90*12
  • жим лежа гантелей по углом 30 гр. - 14*15, 18*12, 20-22*10-12/2

суперсет: отдых между упражнениями 30'', между сетами -2'

  • тяга горизонтальная трос - 36*12/4
  • отжимания за собой от скамьи - *12-15/4
  • тяга к груди(подбородку) 20-25 кг*12/3
  • сгибание рук с гантелями 7-8 кг*15-12-10 

комплекс различных упражнений на пресс по 30'' /6, пауза отдыха 10-20 сек.

День 3 - в приложении Видео.

Особенность: ведение на английском языке, стилизация под армейские условия.

Функциональный тренинг - в данном случае TRX. Иногда используем комплексы на Bosu, Gliding, flowin, с амортизаторами и отягощенными мячами.

Цель - улучшение общей физической подготовки, уровня владение своим телом(относительная сила), развитие силовой выносливости и выносливости ССС, улучшение баланса и координации. Так как мы использовали TRX как полностью самодостаточный снаряд, то кардио- и суставная разминка были объединены.

Разминка: все упражнения выполняются одним потоком, без отдыха, с умеренными усилиями.

  1. приседания с тягой - 1 минута с изменением темпа и усилий 
  2. средняя тяга - под углом 45 градусов - 30 сек. 
  3. нижняя тяга - 30 сек. 
  4. "тяга пловца" - под небольшим углом - разгибание в плечевом суставе -30 сек 
  5. отжимания, руки в петлях, небольшой угол - 30 сек 
  6. ролл-аут - сгибание-разгибание в плечевом суставе с контролем пресса. - 30 сек 
  7. фронтальные приседания с изменением темпа - 30 сек.

По итогу разминки - пульс 130 ударов. 

Основная часть - силовые упражнения в TRX на основные мышечные группы.

Зона пульса 120-150 ударов. Отдых до восстановления пульса 120-125 или ощущения готовности.

  1. баланс-выпады - 15/2 на каждую ногу 
  2. приседания на одной ноге("пистолетик") - 15/2 нкн 
  3. горизонтальные подтягивания(ноги согнуты) 20-15-12 
  4. "атомные" отжимания - 12-10-8-6 
  5. болгарские выпады, 1 нога в TRX - *20/2 нкн 
  6. разгибание в тазобедренном суставе и тяга *12-10-10 
  7. сгибание рук с TRX - *15/2 
  8. "крокодил" - чередующиеся сгибание-разгибания в плечевом суставе. *30 сек/2 
  9. разгибание рук- "французкий жим)* 15/2
  10. "боковые висы" * 20/2 на каждую сторону 

Заминка: 10-15 секунд в каждой позиции. 

  1. йоговское "дерево" 
  2. стрейч спины 
  3. боковое растяжение 
  4. стрейчинг грудных мышц 

Восстановление пульса до 100-110 ударов/минуту.

Длительность тренировки 45 минут, средний пульс 130 , максимальный 155. затраты ккал - ок 600.

Ощущение усталости - среднее, на 7-8 из 10. 

Оценки жюри (мастер-класс на видео)

Алексей Иванов

Тренировка представлена на английском языке. Тренировка должна сопровождаться переводом на русский язык_ Неплохая задумка нестандартного ролика. Но, цель задумки не оправдана, из-за отсутствия достойного качества видео-материала, мало удачных ракурсов, позволяющих оценивать технику выполнения упражнений. Из-за работы на неродном языке, затрудняется работа тренера по исправлению техники упражнения. Тренер прибегает к грубому тактильному контакту, либо оставляет неправильную технику  выполнения упражнений без изменений, т.к. тренер больше сосредоточен не на тренировке клиента, а на подборе правильных слов и выражений. На видео посторонние звуки заглушают речь тренера. Клиент недостаточно подготовлен к данному силовому комплексу, поэтому видны ошибки при выполнении упражнений. Нет объяснений тренера по технике выполнения. Одежда клиента широкая, поэтому плохо видна  техника выполнения упражнений. Уверен, что с таким колоссальным опытом тренерской работы, если бы тренер провел тренировку с русскоязычным клиентом, то  она бы была более высокого качества, позволила бы тренеру полнее раскрыть свой опыт. Еще раз, хочется отметить оригинальность замысла, который придает свежесть, ярких ощущений и эмоций в тренировочном процессе с клиентом, что является одним из важных аспектов для долгосрочной мотивации клиента. Но делать ставку на одно эффектное решение - рискованно. Членам жюри было бы проще оценить профессионализм тренера, если в тренировке использовались бы другие тренировочные методики.

Оценка
17.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
2
Заключительная часть: 
2
Основная часть
Методика тренировки: 
2
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
17.00

Дмитрий Шептухов

1.Саша - приз зрительских симпатий - твой!!!! Самая необычная программа которую я видел за все время премии

2.Непостеснялся говорить на английском -респект, но это Российский конкурс

3.Слишком много взаимоисключающих целей и некоторые из них невозможно измерить

4.Техника некоторый упражнений нуждаеться в коррекции

 

Оценка
15.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
2
Заключительная часть: 
2
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
15.00

Alexander Miroshnikov

Цель тренировки, не понятна, не определима и поэтому не выполнима!!!! Что значат эти выражения: "улучшение функционального состояния", "развитие общей и силовой выносливости", "атлетическая подготовка", "умеренная гипертрофия", "улучшение координации и гибкости"? Представляю как Вы отчитаетесь перед клиентом за потраченное время и деньги. Поздравляем!!!! Вы получили "Умеренную гипертрофию" и от этого у Вас теперь есть  "Атлетическая подготовка":)

Вводная часть (разминка) не логична. В начале делают суставную гимнастику, а затем аэробную работу. Сколько бы TRX не был "самодостаточным тренажером" разминаться перед работой на TRX необходимо.

Небезопасны для клиента упражнения для растяжения в TRX мышц брюшного пресса.

Технически сложные упражнения подобраны для клиента. Вообще с такими антропометрическими данными тренироваться в TRX не желательно.

Оценка
15.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
1
Заключительная часть: 
1
Основная часть
Методика тренировки: 
2
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
3
Средний балл: 
15.00

Александр Жуков

Тренировка не соответвует поставленным задачам. И не подходит клиенту с такими антропометрическими показателями-упражнения технически сложные. Так же предложенные модификации выпадов небезопасны для клиента с травмированными коленными суставами.

Работа в TRX требует повышенного контроля за техникой упражнений, чего не было в данном мастер-классе.

Оценка
14.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
1
Заключительная часть: 
2
Основная часть
Методика тренировки: 
2
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
1
Средний балл: 
14.00

Михаил Дьяконов

Считаю, что недопустимо выставлять на внутрироссийский конкурс программы не на русском языке без субтитров/дубляжа.

Цель тренировки размыта и неконкретна.

Про технику другие эксперты уже написали достаточно.

Оценка
14.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
1
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
1
Заключительная часть: 
1
Основная часть
Методика тренировки: 
2
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
3
Средний балл: 
14.00
Есть вопросы? Контактная информация: