Все хорошо - мелкие недочеты не в счет, они есть у всех.
Мартынов Сергей
Главные вкладки
Мартынов Сергей
Москва, Кимберли Лэнд
Профессия:
элит-тренер "Кимберли Лэнд"
Опыт работы:
10 лет
Образование:
Выпускник РГУФКСМиТ, выпускник МССУОР №1, дипломированный специалист колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Б. Вейдера (диплом с отличием), сертификат первой медицинской помощи "CPR/ AED/ First Aid infant/ Child/ Adult" (EFR, USA).
Личные достижения:
Мастер Спорта Международного Класса по шорт-треку, серебряный призер Чемпионата Европы (2004года), рекордсмен России на дистанции 3000м, обладатель Кубка России (2003год), чемпион России в эстафетной гонке (2000, 2001, 2002, 2004 год)
Также участвует в номинациях:
Клиент: Георгий, 22 года, 180 см, 96 кг
Занимается фитнесом 4 года, пришел после 3-х месячного перерыва.
Цель клиента: Похудеть
Цель, отредактированная тренером:
Снизить жировой компонент на 2,5%, время достижения 1 месяц, цель записана и подписана клиентом.
Исходные данные:
Мышечно Скелетная Масса (кг) – 47
Подкожно-жировая ткань (%) – 24
Функциональное тестирование (метаболограф «Fitmate»)
Тестирование для определения АэП и АнП (тредбан)
ЧСС на АэП (уд/мин) – 128
ЧСС на АнП (уд/мин) – 148
Тестирование для определения МПК (тредбан)
МПК (мл/кг/мин) – 41
Программа
Разминочная часть. Суставная гимнастика – упражнения для всех крупных суставов (5 мин). Кардио работа – ходьба на тредбане, ЧСС на АэП (5 мин.)
Основная часть. Построена по круговому методу. В каждом круге 2 станции, работа с отягощениями и работа на PowerPlate. Круг из двух станций повторяется три раза, после этого клиент выполняет аэробную работу на тредбане ЧСС на АэП (5 минут). В тренировке используется вес отягощений 50% от 1 ПМ. ПМ рассчитывался по методике М. Brzicki[1]
Работа на PowerPlateосуществлялась по методике и рекомендациям LamontH.S.[2] и VisserD[3]. Частота вибрации (когда клиент находится на платформе) 35Гц, амплитуда Low, время работы 30 сек. Частота вибрации (когда стоит на земле) 40Гц, амплитуда High, время работы 30 сек.
Заключительная часть: Ходьба на тредбане ЧСС на АэП – 15 минут.
Программа тренировки
1 цикл упражнений:
Жим штанги лежа – 20 раз
Отжимания от PowerPlate - 15сек. динамика/15 сек. статика
Цикл повторяется 3 раза. После ходьба на тредбане 5 мин. ЧСС на АэП.
2 цикл упражнений:
Разгибание рук в кроссовере – 20 раз
Обратные отжимания от PowerPlate - статика- 30 сек.
Цикл повторяется 3 раза. После ходьба на тредбане 5 мин. ЧСС на АэП.
3 цикл упражнений:
Жим ногами – 30 раз
Приседания на PowerPlate - superslow – 30 сек.
Цикл повторяется 3 раза. После ходьба на тредбане 5 мин. ЧСС на АэП.
4 цикл упражнений:
Отведение рук в тренажере – 20 раз.
Махи в PowerPlate- динамика – 30 сек.
Цикл повторяется 3 раза. После ходьба на тредбане 5 мин. ЧСС на АэП.
5 цикл упражнений:
Функциональные подтягивания – 15 раз
Фронтальная тяга в PowerPlate - динамика – 30сек.
Цикл повторяется 3 раза. После ходьба на тредбане 5 мин. ЧСС на АэП.
6 цикл упражнений:
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье – 20 раз
Сгибания рук в PowerPlate - динамика – 30 сек.
Цикл повторяется 3 раза. После ходьба на тредбане 10 мин. ЧСС на АэП.
Месячный мезоцикл:
Количество тренировок в неделю - 4 (2+1, 2+2)
Понедельник, четверг - аэробная (интервальная тренировка), общее время работы – 60 мин. Время работы на АнП – 20 минут, время работы на АэП – 40 минут.
Вторник, пятница – круговая тренировка (показанная на видео)
Среда, суббота, воскресенье – отдых (активный), количество шагов 15.000, шаги фиксируются с помощью шагомера Omron «Walking style III» (HJ-203-ED).
При подготовке данной программы были использованы следующие материалы:
1. Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from repetitions to fatigue./M. Brzycki. - JOPERD, 1993. - №64. – 88-90p.
2. Lamont H.S.,Cramer J.T.Bemben D.A., Bemben M.G. Effects of six weeks squat training with or without vibration upon measures of body composition. Poster presentation presented at the annual meeting of the ACSM, 2009.
3. Visser D., Verrijken A., Mertens I., van Gils C., van de Sompel A., Truijen S., van Gaal L. Effect of long-term whole body vibration training on visceral adipose tissue: A preliminary report. Obesity Facts. The European Journal of Obesity, 2010, Vol.3(2).
Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Михаил Дьяконов
Александр Мирошников
Хорошая работа!!! Но есть недочеты по техники выполнения упражнений.
Дмитрий Шептухов
1.Отличный контакт с клиентом
2.Хорошая и комплекснаия оценка клента до начала тренировок
3.Хорошо составленный тренирвочный микроцикл
4.Несбалансированная программа по движением и мышечным группам, те мало упражнений глобально характера (учитывая что у клиента нет каких либо серьезных ограничений по состоянию здоровья). Недостаточно силовых упражнений на мышцы ног, мышцы спины, центральная часть тела (Core) вообще без упражнений, при этом черезмерное кол-во упражнений на мышцы рук
Алексей Иванов
Упражнения и отягощения в фитнесе, в отличие от пауэрлифтинга и силового экстрима – это инструмент, а не самоцель. Вариант выполнения упражнения «жим груди лежа» с прогибом в пояснице, имеет повышенный риск получения травмы. Следовательно, не приемлем в фитнесе.
Некоторое несоответствие применяемых тренировочных методик и принципов к заявленной цели. Цель – похудеть. Очень много силовых протоколов, изолированных/односуставных упражнений. Хронометраж данной тренировки значительно выходит за общепринятое время ПТ в фитнесе - 60 мин. Четыре упражнения на одну мышцу подряд - это неоправданно большая нагрузка на мышцы, связки и суставы. В работе с клиентом не допускается, необоснованное тренировочной необходимостью, тактильное взаимодействие с клиентом. Очень много не нужных прикосновений и поглаживаний. При сгибании на бицепс, рука тренера является помехой при выполнении движения.
В представленном материале виден системно целостный подход: анализ, планирование, выполнение. Хороший, структурированный, целостный материал, позволяющий объективно оценить уровень компетенции тренера. В ролике видна активная работа тренера с клиентом в тесном контакте. Тренер одинаково хорошо разбирается в работе разнообразного тренировочного, диагностического оборудования и квалифицированно применяет его в своей работе. Тренер постоянно контролирует технику выполнения упражнений клиентом, всецело сосредоточен над процессом тренировки и техникой выполнения заданий, самочувствием клиента, что крайне важно. Клиент чувствует серьезное отношение тренера к своей работе и к себе, что является сильнейшим стимулом для продолжения тренировок с данным тренером. Упражнения соответствуют физической подготовке клиента. Несколько дополнительных кадров в ролике с разминкой и заминкой позволили бы более полно раскрыть потенциал тренера.
Александр Жуков
Лишнее музыкальное Сопровождение в оформлении программы. При планировании круговой тренировки рекомендуется включать большее количество станций. Использование вибро-платформ является спорным элементом, допустимо включение в тренирововчную программу, но не стоит включать в программу, отправляемую на конкурс.
Есть вопросы? Контактная информация: