Киселев Сергей

Главные вкладки

Киселев Сергей

Москва, X-Fit
Профессия: 
персональный тренер
Опыт работы: 
2 года
Образование: 
Московская Государственная Академия Физической Культуры
Личные достижения: 
кмс по баскетболу

Оценки жюри:

Отборочный тур
15.00

Также участвует в номинациях:

Видео мастер-класса: 

Клиент: Александр,  37 лет, рост 181см, вес 88 кг. С 12 до 17 лет увлекался греблей на каноэ. Занимается фитнесом 2 года. Опыт занятий с тренером 3 мес. График работы 5/2 по 9 часов (иногда больше, т.к. бывают ночные смены) 

Цель, озвученная клиентом: немного сбросить вес, улучшить тонус и подвижность суставов. 

Цель, скорректированная тренером: снижение веса за счет жирового компонента на 2 кг, улучшение эластичности мышц и подвижности суставов ,поддержание силовых способностей 

Срок достижения 1,5-2 мес

Цели и задачи в долгосрочной перспективе: улучшение и поддержание жирового и мышечного компонента в пределах нормы,повышение и поддеожание функциональности ссс, с целью профилактики заболеваний ссс,коррекция осанки,поддержание силовых способностей,выносливости,эластичности мышц и подвижности суставов как профилактика заболеваний ОДА, сохранение и улучшение проприоцепции и координации движений.

Срок реализации от 2-3 лет.

Функциональные тесты:

  • пульс в покое 125/80 -количество дыхательных циклов 11 
  • ортостатическая проба 18 уд/мин 
  • проба Мартине 42 % 
  • тест Руфье-Диксона 8,6(удовлетворительно) 
  • определение фитнес уровня с помощью Polar теста: ownindex VO2=45(удовлетворительно) 
  • состав тела (биоимпедансный анализ):ИМТ=26,9,скелетно мышечная масса=37,7, жировая масса=17,0, общая жидкость =52, показатель основного обмена 2009 ккал

Двигательные тесты:

  • глубокое приседание(недостаточная подвижность плечевых и тазобедренных суставов)
  • наклон вперед(недостаточная мобильность позвоночного столба)
  • подъем ноги лежа (недостаточная эластичность задней поверхности бедра и икроножных мышц)
  • подьем согнутой ноги лежа (подвздошно- поясничная мышца находится в укороченном состоянии,дисбаланс внешней и внутренней поверхности бедра т.к.укорочены подвздошно-большеберцовый тракт и напрягатель широкой фасции)
  • барьерный шаг(недостаточная работа мышц стабилизаторов тазобедренного сустава)
  • плечевой замок (недостаточная мобильность плечевых суставов)
  • вращение корпуса сидя(недостаточная мобильность грудного отдела спины,поворот за счет поясничного отдела) 

По данным соматоскопии:-тип осанки :круглая (сколиотическая осанка) фронтальная плоскость:левое плечо ниже правого,асимметрия треугольников талии,подвздошные кости на разном уровне(правая сторона слегка ниже,латеральный наклон таза вправо),бедра пронированы сагитальная плоскость:шея и голова выдвинуты вперед,плечевые кости пронированы,грудная клетка уплощена,спина круглая,поясничный лордоз сглажен уплощен. Укороченные мышцы:грудино ключично сосцевидная,передняя лесничная,подзатылочные мышцы,малая большая грудные,передняя зубчатая,квадратная мышца спины,верхняя часть прямой мышцы живота,задняя поверхность бедра,икроножные,ягодичные Перерастянутые мышцы:разгибатели шеи,ромбовидныеБнижние и средние пучки трапеций,разгибатели спины в грудном отделе,подвздошно-поясничная,передняя поверхность бедра -наличие "сосудистых звездочек" на передней поверхности тела(возможно связано с ухудшением кровообращения в тазу,коленях,или стопах)

Фотографии тестов можно посмотреть по ссылке выше.

Исходя из полученной информации ограничения по нагрузке выглядят следующим образом: -исключить ударную нагрузку -работу с большими весами -снизить количество жимовых упражнений для того чтобы не ухудшать состояние плечевого пояса

Рекомендации:сделать мрт позвоночника с целью получения более точной информации о состоянии спины,воспользоваться услугой по диетологии и рациональному питанию.

Мезоцикл.

Длительность 8 недель.

Тренировочная цель :снижение веса 2 кг за счет жирового компонента,улучшение подвижности суставов и эластичности мышц,поддержание силовых способностей.

Расписание тренировок микроцикл.

3 тренировки в неделю(понедельник-силовая тренировка(1 тренировка),среда-кардио тренировка,интервальный метод(2 тренировка),пятница-востановительная(3 тренировка)

Тренировка 1

-Повторный тренировочный метод,7 силовых упражнений,3-4 подхода,12-15 повторений+миофасциальное расслабление.

Тренировка 2

Кардио .Интервальный метод.10 мин разминка.Основная часть :активная фаза-8-10 ускорений от 30 сек до 1 мин.Пульс 145-156 уд.мин.(65-75% по Корвонену);пассивная фаза-129-139 уд.мин.(50-60%) +5 мин заминка+стрейч 

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ 3

Разминка кардио 8-10 мин (пульс 118-134 уд,мин.по Корвонену)+суставная разминка 2 мин 

Основная часть: -стопа,голень,грудной отдел спины(миофасциальное расслабление)30 - 1.5 мин на каждую область -гиперэкстензия лежа с гимнастической палкой 3/16-18 раз -кошка -грудной отдел(миофасциальное расслабление грудных мышц,передней дельты)40 сек-1мин -вращение в плечевых суставах 2-3 серии по 10 раз в разных исходных положениях -тяга горизонтального блока 3 подхода по 14-15 повторений -миофасциольное расслабление(мышцы тазобедренного сустава)+внешняя поверхность бедра(подвздошно-большеберцовый тракт,напрягатель широкой фасции)+ПИР внутренней поверхности бедра(приводящие мышцы) -приседания с гантелями 3 серии по 15 раз -тракция позвоночника 2 серии по 30 сек -сведение с гантелями 3 серии по 14 раз -сгибание ног в упоре на руках(подвздошно-поясничная мышца) 3 серии по 15 раз

Заминка:миофасциальное расслабление шеи,подзатылочных мышц+статика для шеи 2-20 сек+дыхательные упражнения..1-2мин 

Оценки жюри (мастер-класс на видео)

Алексей Иванов

Если есть основания для рекомендации к МРТ, то, следовательно, нужно дождаться результатов и планировать работу с клиентом, учитывая расшифровку данных МРТ. Диагностика клиента разносторонняя, но не полная. Не проводилась диагностика уровня развития физических качеств выносливости и силы клиента. В целом, тренер дает грамотное описание диагностики клиента, определяет показания и противопоказания, дает  четкие команды, с хорошим объяснением упражнений.

Особой похвалы заслуживает выбранное направление работы тренера с клиентом, основанное на главенстве гармоничного и здорового  развития опорно-двигательного аппарата.   Основной принцип фитнеса  - не навредить здоровью, этот принцип  учитывается тренером в работе полностью.

Если выбран путь ЛФК, Кинезиологии, как основы тренировки, то рекомендуется использовать для него специальное оборудование. Тогда тренеру будет удобнее проводить тренировку, и тренировка будет разнообразнее и интенсивнее, а клиенту будет комфортно и результат от тренинга будет эффективнее. В качестве основанного  оборудования, можно использовать оборудования для Пилатеса или REDCORD.

Более широкое включение упражнений на оборудовании тренажерного зала, разнообразило бы тренировку и сделало ее более интенсивной, а перед членами жюри тренер смог бы больше раскрыть свои знания и навыки. 

Оценка
20.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
3
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
2
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
3
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
20.00

Александр Жуков

Предложенный мастер-класс не соответствует условиям конкурса. Тренировка скорее оздоровительного характера и никакого отношения к поставленной цели не имеет. 

цели рекомендуется формулировать точнее-тренировки на снижение веса и на развитие силы или "поддержание силовых показателей"(каких?) заведомо невозможно объединить в одном мезоцикле. 

Оценка
16.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
2
Заключительная часть: 
2
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
1
Последовательность упражнений: 
1
Техника выполнения упражнений: 
3
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
3
Средний балл: 
16.00

Александр Мирошников

"Цель тренировки" постулируемая тренером не понятна, не определима и поэтому не выполнима. Что значат эти выражения: "улучшение эластичности мышц и подвижности суставов", "поддержание силовых способностей"?

Попытался в тестах ответить на этот вопрос. И тут нет. Три теста "Оперативного контроля" (ортостатическая проба, проба Мартине, тест Руфье-Диксона) показывают состояние клиента "Здесь и сейчас" и к "Этапному контролю" никакого отношения не имеют.  В "Двигательных тестах" есть педагогическая обработка, но нет цифр. Раз заявлена цель "поддержание силовых способностей", то где "Силовые тесты"? Зачем приводятся тесты, результаты которых не оценивают эффективность тренировочного процесса?

Логическая вводная часть: 1) Разминка суставов; 2) Разминка мышц и организма в целом. Здесь мы видим все наоборот.

Основная часть тренировки не соответсвует задачам конкурса. Напомню, мы оцениваем тренировочные программы направленные на коррекцию состава тела и повышение работоспособности. Данная тренировка относиться к методикам ЛФК.

Оценка
15.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
1
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
1
Последовательность упражнений: 
1
Техника выполнения упражнений: 
3
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
3
Средний балл: 
15.00

Дмитрий Шептухов

1.Слишком много тренировочных целей, многие из которых невозможно четко оценить

2.Для снижение веса тела за счет ЖК, необходимо большее кол-во високоинтенсивных тренировок в микроцикле, учитываю отсутствие каких либо выраженных ограничений клиента

3.Предствавленная на видео тренировка не может быть оценена в принципе в данной номинации

Оценка
14.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
2
Заключительная часть: 
2
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
1
Последовательность упражнений: 
1
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
14.00

Михаил Дьяконов

Несоответствие условиям конкурса - уже достаточно написали другие эксперты.

Оценка
14.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
1
Заключительная часть: 
3
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
1
Последовательность упражнений: 
1
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
3
Средний балл: 
14.00
Есть вопросы? Контактная информация: