Фоменко Александр

Главные вкладки

Фоменко Александр

Реутов, GYMPRO
Профессия: 
Тренер
Опыт работы: 
13 лет
Образование: 
Столичная Финансово-Гуманитарная Академия. Психология управления. Психолог. Ассоциация Профессионалов Фитнесса FPA (Инструктор тренажёрного зала).
Личные достижения: 
"Лучший Тренер Тренажёрного зала" Оnfit AWARDS 2012 - 8 место "Лучший Тренер Тренажёрного зала" Оnfit AWARDS 2013 - 3 место
Ассоциация Профессионалов Фитнесса FPA (Инструктор тренажёрного зала). Курс «Персональный тренер» World Class Колледж Бодибилдинга и Фитнеса им. Бена Вейдера (персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу). Дополнительное Образование - Сертифицированный тренер по ТRХ. Сертифицированный тренер по TRX RIP. Сертифицированный инструктор по коррекционной функциональной тренировке. Эксперт-тренер по функциональному оборудованию Flowin, , Freemotion, Bosu, Fitball, , Кинезис. Полный курс семинаров и лекций по реабилитации компании «Велком». Полный курс семинаров по реабилитации, стретчингу и функциональной тренировке World Class.

Оценки жюри:

Отборочный тур
14.00

Также участвует в номинациях:

Видео мастер-класса: 

Клиент: Мартыненко Роман, 38 лет,рост 173 см, вес 74 кг Тренируется персонально 4 месяца, 2-3 раза в неделю .
Цель озвученная клиентом:
Повысить общий тонус мышц. Улучшить качество жизни. Научиться подтягиваться. Укрепить мышцы пресса. Повысить общую выносливость. Убрать неприятные ощущения в пояснице (на момент съёмок прошли). Немного снизить вес 2-3 кг.
Цель, отредактированная тренером:
Задачи тренировочного процесса:
1. Сформировать навык правильной осанки:
• укрепить мышцы преимущественно средней части спины, ягодиц, задн.пов бедра.
• расслабить мышцы поясницы, трапеции, мышцы шеи и грудные мышц,
• осуществить декомпрессию позвонков в поясничной этой области за счет вытяжения и технологии миофасциального расслабления;
• укрепить мышцы брюшного пресса;
• увеличить тонус ягодичных мышц
• подтягивание на перекладине (до начала занятий 0 раз, после 4 месяцев 8 раз в 3 х подходах)
• Повысить порог Анаэробного обмена. Уменьшить пульс при выполнении упражнений на силовую выносливость до 140 уд/мин (на начало занятий пульс доходил до 175 уд/мин.). При измерении использую кардиодатчик Полар.
2. Обучить навыку миофасциального расслабления
Тренировка относится как к коррекционному так и общеукрепляющему всех физических качеств организма этапу.

Цель тренировки – получение мощного общего метаболического отклика; также будет достигнуто улучшение координационных способностей, улучшение переферичной сердечной деятельности, т.е. усиление кровотока; капилляризация мышечной ткани, улучшение скоростной, силовой выносливости, а также поднятие эмоционального фона за счет привнесения разнообразия в тренировочный процесс.

В качестве тренировочных средств используются силовые, функциональные - глобального характера и анаэробные упражнения. В качестве средств восстановления используется статический стрейчинг и миофасциальное расслабление.

Изменение состава тела путём увеличения активной клеточной массы и уменьшения жирового компонента, как за счёт большого объёма силовых упражнений, так и за счёт кардио и питания.

Уровень подготовленности клиента: средний

Особенности опорно-двигательного аппарата (визуальный осмотр):
1. Визуально удлинение и напряжение верхней трапеции, укорочение и напряжение малой и большой грудной мышц , голова наклонена вперёд .
2. Плоско-вогнутая осанка
Во фронтальной плоскости:
- Наклон головы налево;
- Уровень правого плеча выше
- Асимметрия треугольников талии

В сагиттальной плоскости:
- Голова выдвинута вперед
- Плечевые кости пронированы
- Грудной кифоз уплощен,
- Поясничный лордоз увеличен
- Наклон таза вперед.

- пульс в покое 65 уд/мин
- артериальное давление 120/80
- тест Руфье-Диксона = 2
ИМТ-21

3. Фомула Карвонена -ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС - ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. - Возраст = 38
ЧСС в покое = 65
Нижний предел (60%)= 135уд.мин
Верхний предел (85%)= 164 уд.мин
4. Рекомендация сделать МРТ Грудного и поясничного отделов позвоночника .
5. Рекомендую расслабляющие спину техники: массаж, миофасциальное расслабление, ПИР.

Тренировочный план микроцикла (7дней):
Понедельник. Тренажерный зал + кардиосессия 30 мин пульс 130-140 уд/мин
Вторник. Плавание, велосипед, лыжи 45 минут.
Среда. Тренажерный зал + кардиосессия 30 мин пульс 130-140 уд/мин либо общий массаж по самочувствию.
Четверг. Отдых
Пятница. Тренажерный зал + кардиосессия 30 минут пульс 130-140 уд/мин.
Суббота. Плавание, велосипед, лыжи 45 минут. пульс 130-140 уд/мин.
Воскресенье. Отдых.

Тренировка на видео
Программа
1. Разминка на Эллиптическом тренажёре 5-10 минут с участием рук. Пульс в конце разминки не более 120 уд/минуту .
2. Миофасциальное расслабление ног и спины, средней ягодичной мышцы.
Упражнения на раскрытие тазобедренного сустава (голубь, бабочка)
3. Силовая тренировка
1) Подтягивания на Турнике ,ТРХ и горизонтальном турнике (1 подходу х мах)
2) Становая тяга на 1 ноге 2х15 (закрепление техники)
3) Сгибание по одной ноге на фитболе 3х15
4) трх +отжимания 3х15
5) Выпрыгивания по одной ноге с амортизатором 2х15
6) Присед плюс тяга на тренаж Кинезис стоя на босу .
7) Пресс лёжа с амортизатором 3х15
8) Боковая планка с отведением бедра 3х15
9) Так же 2 дополнительных упражнения на мышцы кора и стабилизацию таза .
а) Плечевой мост на фитболе 2х20
б) Скручивания грудной клетки одновременно с подкручиванием таза 2х20

Перед каждым базовым упражнением — суставная гимнастика. В начале тренировки — лёгкий стретч мышц, динамическая растяжка , которым предстоит работа. В конце тренировки — стретч всех мышц, особенно учавствовавших в тренировке, укороченных и напряжённых мышц, также применяю миофасциальное расслабление ног, спины, на мышцы шеи и верхних частей трапеций применяю мягкие массажные техники.

Оценки жюри (мастер-класс на видео)

Алексей Иванов

Добросовестное отношение к профессии. Внимательное и сконцентрированное проведение тренировки. Технически тренинг построен грамотно и соответствует поставленным целям. Используется разнообразное оборудование, различные методики.Часть упражнений для миофиссального расслабления не удобна и вызывает дискомфорт у клиента. В тренировке хорошо представлены все три составные ее части ( разминка, осн. часть, заминка).Недостаточно прямого объяснения клиенту по технике выполнения упражнения непосредственно в кадре. При выполнении некоторых упражнений, голос тренера заглушает музыкальное сопровождение ролика. На видео  практически не видно контроля выполнения техники упражнений. В связи с чем, не понятно, то ли это хорошая работа тренера, то ли перед нами способный и хорошо самоподготовленный клиент. На заминке также отсутствует объяснение МФР (просто показ выполнения упражнения.) Технически тренинг построен грамотно и соответствует поставленным целям.

Оценка
20.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
2
Заключительная часть: 
2
Основная часть
Методика тренировки: 
3
Интенсивность: 
3
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
3
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
20.00

Дмитрий Шептухов

1.Видна разноплановость Александра и владениеразличными тренировочными направлениями

2.Создалось ощущуение винигрета как в заявленных целях так собственно и в самой тренировке, абсолютно не увидел "заточенности" и сфокусированности тренировочной программы на достижении измеримой и реальной цели

Оценка
16.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
2
Заключительная часть: 
2
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
2
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
16.00

Александр Жуков

Безусловно,тренер постарался показать разнообразие своих знаний в данном ролике. Но мы оцениваем отдельную тренировку и она должна соответствовать поставленным целям. Среди заявленных целей есть взаимоисключающие, что привело к формированию излишне разнообразной тренировочной программы. Надеюсь, "отжимания + тяга на тренажере кинезис" было оговоркой. Рекомендуется разделение тренировочных задач по мезоциклам, более точное дозирование нагрузки в каждом отдельном мезоцикле. Рекомендуется уделять больше внимания методическим указаниям во время выполнения упражнения и/или демонстрация техники.

Оценка
14.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
3
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
2
Заключительная часть: 
2
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
1
Последовательность упражнений: 
2
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
1
Средний балл: 
14.00

Михаил Дьяконов

Да поймет меня конкурсант, но насколько он прибавил в вербальности и внешнем виде, настолько и откатился по другим пунктам относительно прошлого года... 

Оценка
11.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
1
Заключительная часть: 
1
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
1
Последовательность упражнений: 
1
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
11.00

Александр Мирошников

Понравиться Всем судьям - нельзя! (совет Александру). Тренировка представляет из себя набор разноплановых тренировочных программ (на все вкусы).

"Цель тренировки" и "Цели отредактированные тренером" не реальны и поэтому не выполнимы. Определить тренеру укрепились ли мышцы: " преимущественно средней части спины, ягодиц, задней поверхности бедра" без электромиографа не представляется возможным. Определить тренеру "изменения ПАНО" без газоанализатора, метаболографа, волюметра, лактометра не представляется возможным. Определить тренеру произошло ли "усиление кровотока" илучшилась ли "капилляризация мышечной ткани" без специального оборудования не представляется возможным.

В водной части (разминка) происходит расслабление человека перед силовой частью. Плюс в суставной гимнастике использованно опасное упражнение "Вращение коленей" (посмотрите у Шер Руслана как проводить суставную гимнастику ног). Данная часть занятия небезопасна и не соответсвует задачам тренировки.

Заключительная часть представляет из себя полноценную тренировку которая нагружает клиента, но не расслабляет.

Основная часть. 13 задач тренировки, которые декларирует тренер, не решаются! Повысить ПАНО за 5-10 мин (ЧСС 120 уд/мин) на орбитреке не представляется возможным.

Оценка
11.0 из 24

Детализация оценки

Оценка тренера
Внешний вид: 
2
Разминочная часть и заключительная часть
Разминочная часть: 
1
Заключительная часть: 
1
Основная часть
Методика тренировки: 
1
Интенсивность: 
1
Последовательность упражнений: 
1
Техника выполнения упражнений: 
2
Методические указания, терминология, вербальный кьюинг: 
2
Средний балл: 
11.00
Есть вопросы? Контактная информация: